„Blue Monday”, cea mai deprimantă zi a anului: când este și cum poate fi combătută

Luna ianuarie aduce, și în 2026, ceea ce consilierii în lifestyle din Marea Britanie numesc „cea mai deprimantă zi a anului”. Supranumită „Blue Monday”, aceasta cade luni, 19 ianuarie, și este asociată cu un cumul de factori psihologici, sociali și economici specifici începutului de an.

„Blue Monday” se referă la ziua de luni din a treia săptămână a lunii ianuarie, considerată de unii specialiști în lifestyle drept momentul cu cel mai ridicat nivel de descurajare emoțională din an. Conceptul a fost introdus pentru prima dată în 2005 de agenția de turism Sky Travel, în cadrul unei campanii publicitare, iar de atunci a intrat în limbajul popular.

În ciuda popularității termenului, „Blue Monday” nu are o bază științifică unanim acceptată. Formula folosită pentru determinarea acestei zile, prezentată de Sky Travel și atribuită expertului în lifestyle Cliff Arnall, include factori precum condițiile meteorologice, nivelul datoriilor acumulate după sărbători, timpul scurs de la Crăciun, distanța față de încălcarea rezoluțiilor de Anul Nou și nivelul general de motivație.

Pentru unii, ianuarie este însă o lună a noilor începuturi, a stabilirii obiectivelor și a reevaluării personale. Pentru alții, însă, ianuarie este percepută drept cea mai dificilă lună a anului, din cauza efectelor exceselor din perioada sărbătorilor, a cheltuielilor din decembrie și a zilelor scurte, care reduc expunerea la lumină naturală și nivelul de vitamina D.

Cum poate fi combătută starea de „Blue Monday”

Specialiștii recomandă câteva soluții simple pentru a traversa mai ușor această perioadă:

• petrecerea mai mult timp în aer liber, când este posibil
• terapia cu lumină artificială
• exerciții fizice sau plimbări scurte
• întâlniri cu prietenii sau momente de relaxare
• concentrarea pe realizările mici, nu pe obiectivele ratate